przysiady na

Poprawnie wykonywane przysiady są ćwiczeniem rehabilitacyjnym. Na czym polega ten problem? Jak nie chcesz robić, to po prostu nie rób.

[...] chlopaka zeby zrobil zdjecie/nakrecil filmik, jak robie przysiad. Jestem pewna, ze moja technika pozostawia wiele do zyczenia - dopiero od tygodnia staram sie robic glebokie przysiady w domu - wczesniej schodzilam zdecydowanie za nisko (co najgorsze wydawalo mi sie to poprawne ?!) :( Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-03 17:35:10

[...] hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 wyprosty hantlom zza głowy siedzac 4x8,10,12,12 wyprosty drazka na wyciagu 4x8,10,12,14 wtorek:nogi przysiady z hantlami 4x8,10,12,14 wyprosty nóg 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,10,12,12 wspiecia na palcach 4x25 sroda:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,12,12 pompki na [...]

[...] się to opierać na dużej ilości basenu, biegania, skakanki itp. w różnych wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) oraz takie rzeczy jak pompki, drążek, przysiady w różnych wariantach i inne rzeczy, które da radę ogarnąć w domu, gdyż na siłownię niestety już nie znajdę czasu... Obecnie ważę 73kg przy wzroście 182cm i [...]

Dzień treningowy : 03.11.10 BTW: 150/30/250 + owoc/carbo 30-40 gram po treningu Czuje sie niesamowicie dobrze na tym bilansie :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu: 60kgx3/55kgx5/50kgx8/45kgx12/40kgx15/35kgx20 Wznosy bioder ze sztanga : 80kgx3/70kgx6/60kgx10/55kgx12/50kgx17 Po treningu było mi cholernie nie dobrze IDEALNIE:D 8-) Wiem, że [...]

Marcel wiem że odgrzewam kotleta ale wrzucisz kiedyś jakiś filmik z takiego treningu - fbw? chodzi tylko o przysiady:-P nadal nie wierzę, że mając takie kopyta kończy ci się moc na 100 kg}:-( wiem że masz inne cele ale niech mnie dunder świśnie poporstu nie wierzę};-)

Dzisiejszy FBW: Rozgrzewka: 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100 Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100 Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12 Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30 Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15 [...]

Witam. Moj staz na silowni to 3 lata z przerwami, w dodatku nie byle jakimi. Co roku wyjezdzam do ciezkiej, fizycznej pracy za granice na ok 2 mce i to rujnuje moja sylwetke. Nie ma opcji na dopilnowanie diety w tamtejszych warunkach. Ponownie wracam do cyklu treningowego i prosze o ocene mojego planu. Waga :66/67 (przed wyjazdem ok 75kg). [...]

Ja nie robię łydek bo mam bardzo duże a przysiady tylko siłowo bo również są ogromne i bardzo często nie mogę dobrać spodni luźne w pasie a na łydkach ledwo ;/ no i 2dni pod rząd łydki do gitu każdy mięsień musi odpoczywać. Zró tak żeby mieć przerwę np. łydki w poniedziałek i czwartek. I pamiętaj przemęczenie mięśnia nic nie daje ja treningiem [...]

[...] siedząc 4 x 15-20 wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 2. Nogi Prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 8-15 Przysiady 4 x 8-12 Hack przysiady 3 x 8-15 Wypychanie na maszynie 7 x 8-15 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15 MC o prostych 3-4 x 10-12 Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] mogłam chociaż spróbować użyć pełnych rowerowych rękawiczek, których używam do jazdy, no ale to już za późno było. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z CC Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć takim treningiem, mogę prosić o ocenę? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co teraz ? Ćwiczenia: -Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi 3 x 8-12 -Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 -Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?) -Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12 - Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12 -Triceps: wielka [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją... 1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń i 2 ss 3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 5. Łydki

[...] ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo [...]

Niedziela DT Waga: 83.4 kg Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 http://youtu.be/AQoPMKtkjp0 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, [...]

[...] przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen) Wtorek:Nogi -przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen) -wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge)) - Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen) - [...]

[...] teraz je bardziej wyrzezbic, by dokladniej bylo widac dwo i cztero glowe .. poradzcie co zmienic, moje wyniki: przysiad : 120x2 martwy: 160x2 a trenin wyglada tak: NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 martwy 4xmax ciezar + 1 seria na "dobicie" 1.3 wyciaskanie na maszynie 4x 10-12 1.4 wyprosty nog 4x12 [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]